Din ”Första hjälpen låda”
Vissa dagar känns världen helt urblekt, som om färgerna har försvunnit. Tankarna går i cirklar, axlarna dras upp och andetagen blir korta. Det är just då vi behöver något som är enkelt att nå och lätt att använda. Något som viskar du är trygg här och nu.
Det är därför jag älskar idén om en första hjälpen låda. En liten samling saker som ger tröst och stabilitet när livet skaver. Den är inte ett stort projekt. Den är ett mjukt ja till dig själv.
Varför en första hjälpen låda gör skillnad
När vi inte mår bra blir det svårt att tänka klart. Vi behöver påminnelser som startar trygghet i kroppen innan vi försöker lösa något i tanken. En fysisk ritual hjälper nervsystemet att växla från stress till lugn. Värme, mjukhet, doft och ljud kan vara oväntat kraftfulla dörröppnare till återhämtning.
Så bygger du din låda
Låt den vara personlig, enkel och inbjudande. Välj fem till tio saker som du faktiskt vill använda. Här är exempel som kan göra skillnad
En bit god choklad som ger en stund av njutning
En gosig filt som omsluter och lugnar
En favoritbok eller ljudbok som bär dig till en trygg plats
Musik som får andetagen att bli djupare och rytmen att landa
Ett gott te och en vacker kopp som gör stunden till en ritual
Doftljus eller en mild eterisk olja för mjuk atmosfär
Ett kort med dina egna ord till dig själv som säger du nu är trygg
En anteckningsbok och penna för att skriva ut oron ur kroppen
Ett foto av någon plats eller någon du känner dig trygg med
Det viktiga är att din låda känns som en varm famn. Något du kan goa in dig med när du behöver det som mest.
En enkel ritual när det känns för mycket
När du märker att stressen eller oron växer, gå till din låda och låt tre steg leda dig
1. Stanna upp. Sitt bekvämt, lägg en hand på bröstet och en på magen. Låt tre långsamma andetag få ta plats.
2. Välj två saker ur lådan. Kanske filten och teet. Kanske boken och musiken. Låt dem vara din trygghetsbro.
3. Avsluta med en vänlig mening. Säg högt eller tyst till dig själv jag får vila nu. Jag är trygg här och nu. Jag behöver inte lösa allt idag
Små stunder byggs till en vana. Vanan blir till en känsla av att du kan ta hand om dig själv.
Ditt inre rum
Förutom den fysiska lådan kan du skapa en inre version. Blunda och föreställ dig en plats där du känner dig helt fridfull. Se färgerna, hör ljuden, känn underlaget under fötterna. Här kan du vila när som helst. Ju oftare du besöker ditt inre rum desto snabbare hittar kroppen vägen tillbaka till trygghet.
För dig som vill stötta någon nära
Fråga varsamt vad som ger tröst. Erbjud att skapa lådan tillsammans. Skriv ett litet kort med några vänliga ord. Ibland är det just det enkla och omtänksamma som gör störst skillnad.
Lev brett. Älska djupt. Utforska mer.
Kram Eva